Есть очень хорошее, а главное действенное упражнение, под названием «Планка». Смысл его заключается в том, что ежедневно, по предложенной схеме, которую можно видеть на картинке, необходимо занимать положение лицом вниз, опираясь на пальцы ног и локти. Время начитается с 20 секунд и возрастает до 300 секунд. Согласитесь, это не так много и каждый день вполне реально выделять на это время.
Что касается воздействия на мышцы, то на картинке также можно увидеть какие группы мышц подвергаются тренировке.
Кипяток надо добавлять по чуть чуть, постоянно перемешивая, и тогда ни какого киселя не получится, а наоборот хорошее тесто перейти